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Treino ideal para conseguir massa muscular magra

O treino de resistência e o treino com pesos


O treino de resistência e o treino com pesos são duas das actividades físicas mais populares nos Estados Unidos.

O aumento de popularidade não é difícil de entender. O treino de resistência é o mais eficaz para aumentar a força e resistência musculares, e também para definir e tonificar os músculos. Para garantir os melhores resultados, é essencial saber alguns fundamentos básicos sobre treino e dieta alimentar.

A saber: todos os treinos bem sucedidos são caracterizados por progressão e sobrecarga. Se não sentir evolução ou que o treino representa um esforço para si, provavelmente não está a retirar o melhor dele. Os treinos ideais devem ainda preencher os seguintes requisitos:

1) trabalhar todos os grupos musculares no corpo,
2) incluir movimento que trabalhem várias articulações simultaneamente,
3) os maiores grupos musculares são trabalhados em primeiro lugar,
4) os exercícios são intercalados por tempo de recuperação e 5) o treino é acompanhado por uma dieta alimentar equilibrada.